念念活动有平坦有劲的腹肌，不仅是为了雅瞻念上海隆聪露科技有限公司，更是为了健康。但好多东说念主发现，即使每天作念好多卷腹，也难以看到清澈效力。其实，练出腹肌需要科学的尺度和坚捏。以下是5个高效塑形的小手段。 领先，为止饮食是重要。腹肌的骄气离不开体脂率的裁减，因此要减少高糖、高脂肪食品的摄入，增多卵白质和膳食纤维的比例，多吃蔬菜和瘦肉。 其次，加强中枢考研。除了传统的卷腹，还不错尝试平板撑捏、横卧举腿、俄罗斯转体等行为，全面莳植腹部肌肉力量。 第三，保捏端正的考验频率。每周详少进行3-5次有氧